Claves para afrontar la Maratón de Temuco

Desde el entrenamiento físico hasta la alimentación y la preparación mental, especialistas entregan recomendaciones esenciales para llegar en óptimas condiciones al día de la competencia y disfrutar cada kilómetro del recorrido.

Conozca aquí desde estrategias de entrenamiento hasta consejos de nutrición y preparación mental para disfrutar cada kilómetro de la competencia.

Preparación física: más allá del entrenamiento

El éxito en un maratón va mucho más allá de sumar kilómetros. Según el entrenador de Alemana Sport, Diego Figueroa, una preparación efectiva requiere un enfoque integral que contemple la condición física, mental y hábitos de vida saludables. “Es crucial trabajar con una calendarización bien estructurada que contemple la alimentación, el sueño y el apoyo psicológico, logrando un peak de rendimiento justo en el día de la competencia”, afirmó.

Además, el entrenador destacó la importancia de analizar aspectos técnicos del corredor, como el tipo de pisada y la técnica de carrera. Estas evaluaciones pueden realizarse con herramientas como grabaciones en video, lo que permite identificar avances y realizar ajustes durante el entrenamiento. Este enfoque técnico, combinado con una preparación planificada, reduce el riesgo de lesiones y optimiza el rendimiento en la carrera.

Nutrición: el motor del rendimiento

La alimentación adecuada es importante para afrontar las exigencias de un maratón, en ese sentido, el nutricionista de Alemana Sport, Felipe Muñoz subrayó que una dieta equilibrada no solo apoya el entrenamiento, sino que también mejora la recuperación y protege al cuerpo de los impactos constantes.

Antes de entrenar, el nutricionista deportivo recomienda el consumo de carbohidratos como pan o fideos para asegurar un adecuado nivel de energía. Tras la actividad física, es esencial una combinación de carbohidratos y proteínas —como legumbres, huevos, atún o carnes magras— para la recuperación muscular y el mantenimiento de la masa corporal.

Otro punto relevante es la hidratación, durante el entrenamiento o la carrera, se recomienda consumir aproximadamente un litro de agua por cada hora de ejercicio y planificar las ingestas a intervalos regulares.

Preparación mental: la clave del éxito emocional y competitivo

Correr un maratón es, en gran parte, un reto mental. El equipo de psicología de Alemana Sport destacó que, además de la preparación física, es fundamental fortalecer la mente del corredor para gestionar la presión y las emociones que surgen antes y durante la competencia. “Lo esencial es entender el propósito personal detrás de la participación, más allá de cumplir con métricas. La visualización, la gestión de la ansiedad y el autodiálogo positivo son herramientas que permiten mantener un enfoque adecuado antes y durante la competencia”, explican.

Entre sus recomendaciones, sugieren ejercicios de respiración controlada, los cuales reducen las sensaciones de ansiedad. Este tipo de técnica, que incluye inhalar y exhalar de forma consciente, ayuda al corredor a mantenerse presente y a conectar con sus metas. Por otro lado, la visualización permite proyectarse en escenarios positivos, entrenando no solo la mente, sino también las emociones necesarias para superar el desafío del maratón.

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